Probetraining
Grappling und NoGi bei Fightlab Munich: Bodenkampf im Octagon
Grappling · NoGi · München Nord

Grappling & NoGi in München

Bodenkampf ohne Gi: Takedowns, Positionen, Submissions. Dreimal pro Woche auf der Matte – für Einsteiger ohne Vorkenntnisse und für alle, die im MMA am Boden gewinnen wollen.

Kostenfreies Probetraining Trainingszeiten
  • Mo · Mi · Fr Training
  • Ohne Gi Rashguard
  • Sa Open Mat
  • 89 € alle Kurse
3×Training pro Woche
60Minpro Einheit
ab16Jahren
0€Probetraining

Grappling bei Fightlab

Kein Gi, keine Gürtel. Nur du, dein Partner und die Frage, wer die Position hält.

1

Bodenkampf, wie er im MMA gebraucht wird

Ohne Stoff zum Festhalten zählen Griffe am Körper, Tempo und Druck – genau das, was im Käfig funktioniert.

2

Ringen und Grappling im selben Haus

Takedowns lernst du bei uns im Ringen, das Finish am Boden im Grappling. Beides in einer Mitgliedschaft.

3

Rollen ab dem ersten Monat

Sparring am Boden heißt Rollen – kontrolliert, ohne Schläge, mit Abklopfen als Stoppsignal. Kein Wettkampfzwang.

Grappling ist Kampfsport ohne Schläge und Tritte: Du bringst deinen Partner zu Boden, kontrollierst ihn und beendest den Kampf mit einem Würger oder Hebel, aus dem er abklopfen muss. NoGi bedeutet, dass wir ohne Kimono trainieren – in Rashguard und Shorts, so wie im Submission Wrestling und im MMA.

Für Einsteiger ist das die zugänglichste Kampfsportart, die wir anbieten: Niemand schlägt dich, du kannst jederzeit abklopfen, und Technik schlägt Kraft schneller als anderswo. Für alle, die MMA trainieren, ist Grappling die Einheit, in der der Boden zur eigenen Stärke wird – dreimal pro Woche, montags und mittwochs direkt vor dem MMA-Training.

Das Training

Vier Stationen eines Kampfes

Tippe auf eine Station und sieh, was du dort lernst – vom ersten Griff im Stand bis zum Abklopfen.

Vom Stand auf die Matte

Jeder Kampf beginnt im Stand. Du lernst, Griffe zu bekommen und zu brechen, mit dem Körper zu arbeiten statt mit den Armen – und den Partner mit Takedowns aus dem Ringen sicher zu Boden zu bringen, ohne selbst dabei zu landen.

  • Griffkampf ohne Gi: Kragen-, Nacken- und Handgelenkkontrolle
  • Double Leg, Single Leg, Body Lock – und die Verteidigung mit Sprawl
  • Sicher fallen und sofort in eine gute Position kommen

Vertiefen

Ringen

Die Takedowns kommen aus dem Ringen. Zweimal pro Woche als eigene Einheit, direkt nach dem MMA.

Mo · Mi 20:30 – 22:00, Anfänger willkommen
Zum Trainingsplan

Was du lernst

Sechs Submissions, die du kennen musst

Vorne die Technik, hinten der Tipp unserer Trainer. Fahre mit der Maus über eine Karte oder tippe sie an.

Einsteiger01

Rear Naked Choke

Der Würger vom Rücken. Die sicherste Submission im Grappling und im MMA – wenn der Rücken einmal genommen ist.

Trainer-Tipp →
01

Rear Naked Choke

„Erst die Position, dann der Würger. Haken setzen, Brust an den Rücken, und die Hand geht unter dem Kinn durch, nicht darüber.“

Einsteiger02

Guillotine

Der Würger von vorn, oft direkt aus dem Takedown-Versuch des Partners. Stand und Boden in einer Technik.

Trainer-Tipp →
02

Guillotine

„Die Guillotine gewinnst du mit der Hüfte, nicht mit den Armen. Wer nur zieht, hat nach zehn Sekunden keine Kraft mehr – und der Partner kommt frei.“

Einsteiger03

Armbar

Der klassische Armhebel aus der Guard oder vom Mount. Die Technik, an der du lernst, was Hebelwirkung bedeutet.

Trainer-Tipp →
03

Armbar

„Knie zusammen, Daumen nach oben, Hüfte heben – langsam. Ein Armhebel, der reißt, ist kein Armhebel, sondern ein Unfall.“

Aufbau04

Kimura

Der Schulterhebel mit doppeltem Griff. Funktioniert aus fast jeder Position und ist gleichzeitig ein Kontrollgriff.

Trainer-Tipp →
04

Kimura

„Die Kimura ist erst ein Griff, dann ein Hebel. Halte den Griff, bewege deinen Körper – der Arm des Partners kommt von allein mit.“

Aufbau05

Triangle

Der Würger mit den Beinen aus der Guard. Die Submission, mit der die Person unten den Kampf beendet.

Trainer-Tipp →
05

Triangle

„Der Winkel entscheidet: Hüfte zur Seite, den Arm des Partners über deinen Körper ziehen, dann erst schließen. Gerade angesetzt, würgt ein Triangle nie.“

Aufbau06

Straight Ankle Lock

Der Beinhebel auf das Sprunggelenk – die einzige Beinattacke, die wir Einsteigern beibringen. Heel Hooks sind bei uns verboten.

Trainer-Tipp →
06

Straight Ankle Lock

„Ferse eng an deiner Brust, Hüfte vor, langsam strecken. Und auf der anderen Seite: früh abklopfen, bevor es zieht – Beine sind kein Kraftspiel.“

Auf dem Handy antippen zum Umdrehen

So läuft eine Einheit ab

60 Minuten auf der Matte

Fahre mit der Maus über einen Block, um zu sehen, was darin passiert. Beim Probetraining machst du alles mit – das Rollen am Ende mit einem Trainer oder einem erfahrenen Partner.

Warm-up

Rollen, Shrimpen, Brücken, Sprawls – die Bewegungen, aus denen jede Technik besteht. Danach ist der Körper warm und die Matte vertraut.

Technik

Ein Schwerpunkt pro Einheit: eine Position, ein Pass, eine Submission. Vorgemacht, in Stufen aufgebaut, mit dem Partner ohne Widerstand wiederholt.

Positions-Sparring

Die Technik unter Widerstand: Startposition vorgegeben, Aufgabe klar, Zeit läuft. Wer die Aufgabe erfüllt, startet neu.

Rollen

Freies Sparring in Runden von fünf Minuten, Partnerwechsel nach jeder Runde. Einsteiger rollen mit erfahrenen Partnern, die das Tempo anpassen.

Minute 0Minute 60

Trainingszeiten ab 15. September 2026

Drei Einheiten, eine Open Mat

Montags und mittwochs direkt vor dem MMA, freitags als letzte Einheit der Woche. Samstags Open Mat für Mitglieder.

Montag
18:30 – 19:30

Grappling & NoGi – alle Level, Technik und Positions-Sparring

Mittwoch
18:30 – 19:30

Grappling & NoGi – alle Level, Technik und Positions-Sparring

Freitag
19:30 – 20:30

Grappling & NoGi – Submissions, Rollen in Runden

Samstag
12:00 – 14:00

Open Mat für Mitglieder – freies Rollen und Drillen, ohne Trainingsplan

Zum Probetraining kommst du zu einer der drei Einheiten – am besten montags oder mittwochs. Alle Zeiten im Trainingsplan.

Dein Einstieg

Die ersten zwölf Wochen

Grappling hat keine Gürtel, aber einen klaren Weg. So sieht er bei uns typischerweise aus.

Probetraining

Warm-up, Technik, erste Positionen. Rollen nur mit einem Trainer, wenn du willst.

Überleben

Escapes aus Mount, Side Control und vom Rücken. Abklopfen lernen, Atmung behalten.

Guard & Passen

Guard halten, erste Sweeps, erste Pässe. Du fängst an, Positionen zu erkennen.

Erste Submissions

Rear Naked Choke, Armbar, Guillotine – aus der Kontrolle heraus, nicht erzwungen.

Rollen mit allen

Freies Sparring mit wechselnden Partnern. Ab hier ist die Open Mat samstags dein Spielplatz.

Für wen

Drei Wege auf die Matte

01

Einsteiger ohne Vorkenntnisse

Grappling ist der sanfteste Einstieg in den Kampfsport: keine Schläge, kein Sparring-Druck, Abklopfen jederzeit. Die meisten in der Gruppe haben genau so angefangen – und die erfahrenen Partner passen das Tempo an.

Start: jede Mo/Mi/Fr-Einheit
02

MMA-Kämpfer

Wer im Käfig am Boden landet, muss dort zu Hause sein. Die Grappling-Einheit liegt montags und mittwochs direkt vor dem MMA – zwei Stunden, die deinen Bodenkampf in Wochen verändern.

Kombination mit MMA-Training
03

Umsteiger aus BJJ, Judo oder Ringen

Du hast eine Basis mit Gi oder aus dem Stand? Ohne Stoff ändern sich Griffe, Tempo und Sweeps. Wir schließen die Lücken und bringen dich in NoGi-Turniere, wenn du das willst.

Wettkampf nach Absprache

Ausrüstung

Was du brauchst – weniger als du denkst

Zum Probetraining reichen ein enges T-Shirt, Sporthose ohne Taschen und Reißverschlüsse und etwas zu trinken. Handschuhe gibt es im Grappling nicht. Nach der Anmeldung lohnt sich ein Rashguard: Er rutscht nicht, schützt die Haut und ist auf der Matte Standard. Fingernägel kurz, Schmuck ab, Schuhe bleiben vor der Matte stehen.

  • RashguardEnges Funktionsshirt, lang oder kurz. Schützt vor Mattenbrand und rutscht nicht.Probetraining: enges T-Shirt reicht
  • Grappling-ShortsOhne Taschen, Reißverschlüsse und Kordeln – Finger und Zehen bleiben heil.Alternativ: Spats oder Leggings
  • MundschutzBeim Rollen sinnvoll, im Positions-Sparring nicht zwingend.Ab der 2. Einheit empfohlen
  • Badeschlappen & HandtuchFür den Weg zwischen Matte und Umkleide – und für Sauna und Eisbad danach.Eigene Anschaffung

Mitgliedschaft

Ein Beitrag. Grappling, Ringen – und alles andere.

Mit 89 € im Monat trainierst du Grappling und Ringen, dazu MMA und Kickboxen, so oft du willst. Kraftbereich, Sauna und Eisbad inklusive. Erst das kostenfreie Probetraining, dann deine Entscheidung.

Probetraining anfragen Mitglied werden
Erwachsene89 €/ Monat
Probetraining0 €einmalig
Grappling-Einheiten3×pro Woche
Open MatSa12 – 14 Uhr

Häufige Fragen

Was Einsteiger uns fragen

Was ist der Unterschied zwischen Grappling, NoGi und BJJ?

BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) wird klassisch im Gi trainiert, dem Kimono mit Gürtel. Grappling und NoGi sind Bodenkampf ohne Gi: Die Techniken sind eng verwandt, aber ohne Stoff zum Greifen zählen Körperkontrolle, Tempo und Griffe am Körper mehr. Bei Fightlab trainieren wir ausschließlich ohne Gi – so, wie es im Submission Wrestling und im MMA gebraucht wird.

Brauche ich Vorkenntnisse?

Nein. Grappling ist der zugänglichste Kampfsport, den wir anbieten: Niemand schlägt dich, du kannst jederzeit abklopfen, und die ersten Wochen drehen sich darum, dich aus Positionen zu befreien. Die erfahrenen Partner in der Gruppe passen das Tempo an.

Muss ich beim Probetraining rollen?

Nein. Beim Probetraining machst du Warm-up, Technik und Positions-Sparring mit. Das freie Rollen am Ende machst du nur, wenn du willst – und dann mit einem Trainer oder einem erfahrenen Partner, der das Tempo bestimmt.

Ist Grappling gefährlich?

Weniger als die meisten denken. Es gibt keine Schläge, Hebel werden langsam angesetzt, und wer abklopft, wird sofort losgelassen. Heel Hooks, die gefährlichsten Beinhebel, sind bei uns komplett verboten. Die häufigste Verletzung im Grappling ist ein Mattenbrand am Knie.

Ist Grappling etwas für Frauen?

Ja. Grappling ist die Kampfsportart, in der Technik Kraft am zuverlässigsten schlägt – und die Basis jeder realistischen Selbstverteidigung. Frauen trainieren in allen Einheiten mit. Wer lieber in einer Frauengruppe anfängt, fragt über das Probetraining-Formular nach dem Ladies-Only-Training.

Was kostet Grappling bei Fightlab?

89 € im Monat, alle Kurse inklusive. Grappling lässt sich also ohne Aufpreis mit Ringen, MMA oder Kickboxen kombinieren. Das Probetraining ist kostenfrei, die Open Mat am Samstag ist für Mitglieder offen.

Gibt es Gürtel oder Prüfungen?

Nein. Im NoGi gibt es keine Gürtel. Deinen Fortschritt siehst du auf der Matte: an den Positionen, die du hältst, und an den Partnern, mit denen du mithalten kannst. Wer Wettkämpfe will, bekommt einen Plan für NoGi-Turniere.

Standort

Fightlab Munich e.V.
Gustav-Schiefer-Straße 5
80995 München

Grappling im Münchner Norden: Feldmoching, Lerchenau, Hasenbergl, Moosach und Milbertshofen liegen vor der Tür, Karlsfeld, Dachau, Ober- und Unterschleißheim sind mit dem Auto in zehn Minuten da. Über 500 m² auf zwei Etagen mit großer Mattenfläche, Octagon, Kraftbereich, Sauna und Eisbad.

  • Feldmoching
  • Lerchenau
  • Hasenbergl
  • Moosach
  • Milbertshofen
  • Karlsfeld
  • Dachau
  • Oberschleißheim
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Telefon +49 152 22807275 Anrufen oder WhatsApp schreiben Probetraining Termin anfragen Kostenfrei, ohne Anmeldung möglich Trainingsplan Alle Zeiten Gültig ab 15. September 2026
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