Probetraining
Die Trainingsfläche bei Fightlab Munich: Matten, Sackreihe und Octagon
Ringen · Freistil · München Nord

Ringen in 
München

Takedowns, Griffkampf, Kontrolle im Stand. Die älteste Kampfsportart der Welt – bei uns als Erwachsenentraining zweimal pro Woche, direkt nach dem MMA. Für Einsteiger ohne Vorkenntnisse und für Kämpfer, die den Übergang vom Stand zum Boden beherrschen wollen.

Kostenfreies Probetraining Trainingszeiten
  • Mo · Mi 20:30 – 22:00
  • 90 Min pro Einheit
  • Anfänger willkommen
  • 89 € alle Kurse

Ringen bei Fightlab

Wer den Stand kontrolliert, bestimmt den Kampf. Ringen ist die Disziplin, die das lehrt.

2×pro Woche
90Minuten
0 €Probetraining

Ringen ist Kampfsport ohne Schläge: Du bringst deinen Gegner mit Takedowns und Würfen zu Boden und kontrollierst ihn dort – mit Kraft, Technik und Ausdauer, wie sie kaum eine andere Sportart verlangt. Olympisch seit der Antike, und in München außerhalb der Vereine fast nirgends für Erwachsene zu finden.

Bei Fightlab trainieren wir Freistil, weil es die Basis für MMA ist: Beinangriffe, Sprawls, Kontrolle am Zaun. Die Einheit liegt bewusst direkt nach dem MMA-Training – wer beides macht, bekommt zwei Stunden, in denen der Stand-Boden-Übergang zur eigenen Waffe wird. Einsteiger ohne Vorkenntnisse sind in jeder Einheit willkommen.

Die wichtigste Technik

Double Leg in vier Schritten

Der Beinangriff, den jeder Ringer und jeder MMA-Kämpfer beherrschen muss. Die Sequenz läuft automatisch – oder du tippst einen Schritt an.

Stellung & Griffkampf

Tiefe Stellung, Hände vorn, Kopf hoch. Der Angriff beginnt mit dem Griffkampf: Du kontrollierst Handgelenk oder Nacken und wartest auf den Moment, in dem der Gegner sein Gewicht verlagert.

Niveauwechsel

Die Knie beugen, nicht den Rücken – der Kopf bleibt oben, der Blick beim Gegner. Wer sich vorbeugt, läuft in die Guillotine. Der Niveauwechsel ist der Schritt, den Anfänger am längsten üben.

Eindringen

Ein tiefer Schritt zwischen die Beine des Gegners, das hintere Knie berührt die Matte, die Arme schließen sich hinter beiden Kniekehlen. Der Kopf drückt seitlich in die Hüfte.

Durchziehen & Kontrolle

Aufstehen, in einen Winkel laufen, die Beine zu dir ziehen – der Gegner fällt. Und dann das, was den Unterschied macht: sofort in Seitenkontrolle, nicht in die Guard.

Genau so bauen wir jede Technik im Training auf – Schritt für Schritt, erst ohne, dann mit Widerstand

Zwei Stile

Freistil oder Griechisch-Römisch?

Fahre mit der Maus über eine Seite. Bei Fightlab trainieren wir Freistil – der Vergleich zeigt, warum.

Bei Fightlab Stil 1

Freistil

Angriffe auf den ganzen Körper – auch auf die Beine. Der Stil, aus dem die Takedowns im MMA kommen.

  • Beinangriffe erlaubt: Double Leg, Single Leg, Ankle Pick
  • Sprawl und Takedown-Verteidigung als eigener Schwerpunkt
  • Übergang zur Bodenkontrolle – die Brücke zu Grappling und MMA
  • Olympisch, weltweit die häufigste Wettkampfform
Zum Vergleich Stil 2

Griechisch-Römisch

Nur Oberkörper: keine Beinangriffe, keine Beine als Hilfsmittel. Dafür die spektakulärsten Würfe im Kampfsport.

  • Griffe nur oberhalb der Gürtellinie
  • Hüft- und Schulterwürfe, Bogenwürfe aus dem Körpergriff
  • Clinch-Arbeit, die wir im Freistil-Training als Oberkörpertechnik mitnehmen
  • Kein eigener Kurs bei Fightlab

Wettkampfringen läuft in Deutschland über Vereine mit Kampfrichtern und Ligen. Wer bei uns Ambitionen entwickelt, bekommt Kontakt und Vorbereitung – das Training selbst braucht keinen Startpass.

So läuft eine Einheit ab

90 Minuten, vier Blöcke

Ringen ist die längste Einheit im Haus – weil Kondition ein Teil der Technik ist. Beim Probetraining machst du alles mit, das Live-Ringen mit angepasstem Tempo.

15Min

Warm-up

Purzelbäume, Brücken, Sprawls, Partner-Carries. Ringer wärmen sich anders auf – und das merkst du am nächsten Tag.

30Min

Technik

Ein Schwerpunkt pro Einheit: ein Takedown, eine Verteidigung, ein Übergang. In Stufen aufgebaut, ohne Widerstand wiederholt.

30Min

Drills & Situationen

Die Technik unter Widerstand: Griffkampf-Runden, Angriff gegen Verteidigung, Start aus vorgegebenen Positionen.

15Min

Live-Ringen

Freie Runden mit Partnerwechsel. Einsteiger ringen mit erfahrenen Partnern, die das Tempo bestimmen. Danach Dehnen.

Trainingszeiten ab 15. September 2026

Montag und Mittwoch, direkt nach dem MMA

Der Abend im Überblick: Ringen ist der letzte Block des Tages. Wer davor MMA trainiert, bleibt einfach auf der Matte.

16:0017:0018:0019:0020:0021:0022:00
Montagund Mittwoch
Minis
Kinder
Kickboxen
Grappling
MMA
Ringen 20:30 – 22:00
Dienstagund Donnerstag
KB Basics
Sparring
MMA
S&C
Freitagkein Ringen
Minis
Kinder
KB Basics
Kickboxen
Grappling
  • Montag
    20:30 – 22:00
    Ringen – alle Level, direkt nach dem MMA (19:30 – 20:30)
  • Mittwoch
    20:30 – 22:00
    Ringen – alle Level, direkt nach dem MMA (19:30 – 20:30)
  • Di · Do · Fr
    Kein Ringen
    Takedowns an diesen Tagen im MMA (Di/Do 19:00) und im Grappling (Fr 19:30)

Zum Probetraining kommst du montags oder mittwochs um 20:30 – oder um 19:30 und machst das MMA gleich mit. Alle Zeiten im Trainingsplan.

Für wen

Drei Gründe, auf die Matte zu gehen

01

Einsteiger ohne Vorkenntnisse

Du warst nie im Ringerverein? Die wenigsten hier. Ringen lernst du wie jede andere Technik bei uns: in Stufen, mit Partnern, die das Tempo anpassen. Kondition und Kraft kommen von allein – schneller als in jedem Studio.

Start: jede Mo/Mi-Einheit
02

MMA-Kämpfer

Im Käfig entscheidet, wer bestimmt, wo gekämpft wird. Striker lernen hier, stehen zu bleiben. Grappler lernen, den Kampf auf den Boden zu holen. Zwei Stunden Mo/Mi – MMA und Ringen am Stück.

Kombination mit MMA-Training
03

Ehemalige Ringer

Du hast als Kind oder Jugendlicher gerungen und suchst eine Matte für Erwachsene ohne Vereinspflicht? Hier findest du Partner auf Niveau, Freistil-Training und auf Wunsch den Weg zurück in den Wettkampf.

Wettkampf nach Absprache

Ausrüstung

Was du brauchst – fast nichts

Zum Probetraining reichen ein enges T-Shirt, eine Sporthose ohne Taschen und Reißverschlüsse und etwas zu trinken. Handschuhe gibt es im Ringen nicht, ein Ringertrikot brauchst du erst im Wettkampf. Fingernägel kurz, Schmuck ab. Wir trainieren barfuß oder in Ringerschuhen – Straßenschuhe bleiben vor der Matte stehen.

  • Rashguard oder enges ShirtRutscht nicht, gibt dem Partner keinen Griff und schützt die Haut.Probetraining: enges T-Shirt reicht
  • RingerschuheLeichte Schuhe mit dünner Sohle – mehr Halt beim Eindringen. Barfuß geht genauso.Optional, ab dem 2. Monat sinnvoll
  • OhrenschützerSchützen vor Blumenkohlohren beim Griffkampf und im Live-Ringen.Empfohlen, wer regelmäßig ringt
  • Mundschutz & HandtuchMundschutz fürs Live-Ringen, Handtuch für Sauna und Eisbad danach.Eigene Anschaffung

Mitgliedschaft

Ein Beitrag. Ringen, Grappling, MMA – und Kickboxen.

Mit 89 € im Monat trainierst du alle Einheiten im Haus, so oft du willst. Kraftbereich, Sauna und Eisbad inklusive. Erst das kostenfreie Probetraining, dann deine Entscheidung.

Probetraining anfragen Mitglied werden
  • Ringen Mo · Mi, 90 Minuten
  • MMA, Grappling & NoGi, Kickboxen & K1
  • Open Mat samstags, Sparring-Tage nach Freigabe
  • Kraftbereich, Sauna und Eisbad

Häufige Fragen

Was Einsteiger uns fragen

Kann ich als Erwachsener noch mit Ringen anfangen?

Ja. Die meisten in unserer Gruppe haben als Erwachsene angefangen, viele über das MMA. Technik wird in Stufen aufgebaut, die Partner passen das Tempo an, und Kondition kommt durch das Training. Ringen ist anstrengend – aber nicht kompliziert.

Was ist der Unterschied zwischen Ringen und Grappling?

Ringen entscheidet sich im Stand: Takedowns, Würfe, Kontrolle. Es gibt keine Submissions. Grappling ist Bodenkampf mit Würgern und Hebeln. Beides ergänzt sich – im Ringen lernst du, den Kampf auf den Boden zu bringen, im Grappling, ihn dort zu beenden. Beide Einheiten sind in der Mitgliedschaft enthalten.

Muss ich beim Probetraining live ringen?

Nein. Warm-up, Technik und Drills machst du mit. Das Live-Ringen am Ende ist freiwillig – und wenn du willst, ringst du mit einem Trainer oder einem erfahrenen Partner, der das Tempo bestimmt.

Wie fit muss ich sein?

Ringen macht dich fit, du musst es nicht schon sein. Die ersten Wochen sind hart, weil der Körper Bewegungen lernt, die er nicht kennt. Pausen sind erlaubt, Tempo bestimmst du. Sag dem Trainer vorher, wenn du Verletzungen oder Vorerkrankungen hast.

Ist Ringen gefährlich?

Weniger als sein Ruf. Es gibt keine Schläge und keine Hebel, und Fallen lernst du in der ersten Einheit. Die typischen Beschwerden sind Muskelkater und – bei regelmäßigem Griffkampf – die Ohren, deshalb empfehlen wir Ohrenschützer.

Was kostet Ringen bei Fightlab?

89 € im Monat, alle Kurse inklusive. Ringen lässt sich also ohne Aufpreis mit MMA, Grappling oder Kickboxen kombinieren. Das Probetraining ist kostenfrei.

Gibt es Ringen für Kinder?

Ringen ist Teil der Kindergruppe: Dort lernen Kinder von 6 bis 12 Jahren Kickboxen, Ringen und Grappling altersgerecht gemischt. Die Erwachsenengruppe ist ab 16 Jahren offen.

Standort

Fightlab Munich e.V.
Gustav-Schiefer-Straße 5
80995 München

Ringen im Münchner Norden: Feldmoching, Lerchenau, Hasenbergl, Moosach und Milbertshofen liegen vor der Tür, Karlsfeld, Dachau, Ober- und Unterschleißheim sind mit dem Auto in zehn Minuten da. Über 500 m² auf zwei Etagen mit großer Mattenfläche, Octagon, Kraftbereich, Sauna und Eisbad.

  • Feldmoching
  • Lerchenau
  • Hasenbergl
  • Moosach
  • Milbertshofen
  • Karlsfeld
  • Dachau
  • Oberschleißheim
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Direkter Draht

Noch Fragen? Ruf an oder komm vorbei

Telefon +49 152 22807275 Anrufen oder WhatsApp schreiben Probetraining Termin anfragen Kostenfrei, ohne Anmeldung möglich Trainingsplan Alle Zeiten Gültig ab 15. September 2026
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