Probetraining

Recovery & Gym · Fightlab Munich

Sauna, Eisbad und Kraftbereich in München: was nach dem Training kommt

Harte Einheiten brauchen Regeneration. Bei uns liegt beides unter einem Dach: finnische Sauna, Eisbad und Massagesessel im Ruhebereich, dazu ein Kraftbereich mit Rack, Langhantel und Kettlebells. Für Mitglieder im Beitrag enthalten.

  • Für Mitglieder inklusive
  • Finnische Sauna
  • Eisbad
  • Massagesessel
  • Kraftbereich
Probetraining anfragen Kontrast-Routine ansehen

Drei Bereiche

Wärme, Kälte, Eisen

Alles im Haus, alles im Beitrag. Der Kraftbereich steht zu den Öffnungszeiten offen, Sauna und Eisbad gibt es nach Absprache mit dem Team vor Ort.

Finnische Sauna im Fightlab Munich
Wärme

Finnische Sauna

Nach der Einheit in die Hitze: Muskeln lockern, Puls runter, Kopf frei. Sag dem Team vor Ort Bescheid, dann wird angeheizt, und nach dem Training ist alles bereit.

  • Direkt im Gym
  • Nach Absprache vor Ort
Eisbad im Fightlab Munich
Kälte

Eisbad

Die Eistonne nach harten Einheiten und Sparring: kurz rein, atmen, raus. So regenerieren Profis, bei uns steht sie allen Mitgliedern offen.

  • Eistonne
  • Nach Absprache vor Ort
Rack und Langhantel im Kraftbereich
Eisen

Kraftbereich

Rack, Langhantel, Scheiben, Kettlebells, Seile und Bänder. Für Kraft und Kondition neben dem Kampfsport, vor oder nach dem Kurs, zu den Öffnungszeiten.

  • Rack & Langhantel
  • Zu den Öffnungszeiten

Kontrast-Routine

Sauna und Eisbad richtig kombinieren

Wähle, worum es dir heute geht. Du bekommst einen Ablauf mit Zeiten und einen Timer, den du im Ruhebereich am Handy mitlaufen lässt.

Richtwerte aus der Praxis, keine medizinische Beratung. Beim ersten Eisbad 30 bis 60 Sekunden reichen. Bei Herz-Kreislauf-Problemen, Schwangerschaft oder akuter Krankheit vorher ärztlich abklären. Nie allein ins Eisbad, wenn dir schwindelig ist.

Ruhebereich mit Liegen und Eisbad

Ruhebereich

Zwischen den Runden

Sauna, Eisbad und Liegen stehen in einem Raum. Du musst nach dem Eisbad nicht durchs halbe Gym, sondern legst dich zwei Meter weiter hin.

  • Liegen und Sitzbereich zum Nachschwitzen und Runterkommen.
  • Massagesessel mit Programmen für Nacken, Rücken und Beine, ohne Termin.
  • Duschen und Umkleiden direkt nebenan. Vor der Sauna duschen, Handtuch mitbringen.
  • Ruhe statt Lautstärke. Handy auf lautlos, Gespräche leise. Der Raum gehört allen.

Kraftbereich

Kraft, die auf der Matte ankommt

Kein Studio mit fünfzig Maschinen, sondern das, was Kämpfer brauchen: freie Gewichte, Grundübungen, Kondition. Dazu steht Strength & Conditioning als angeleiteter Kurs im Trainingsplan, den Rest der Woche trainierst du frei.

Wer von außerhalb nur Krafttraining sucht, ist hier falsch. Wer Kampfsport macht und stärker werden will, genau richtig.

Kettlebells und Seile im Kraftbereich
  • Rack & LanghantelKniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben mit Scheiben bis in den schweren Bereich.
  • KettlebellsSwings, Cleans, Turkish Get-ups: Kraft und Kondition in einem Gerät.
  • Battle RopesFür Intervalle und Schulterausdauer, besonders fürs Striking.
  • Bänder & ZubehörWiderstandsbänder, Hanteln, Medizinbälle für Aufwärmen und Core.
  • Zu den ÖffnungszeitenVor oder nach dem Kurs, kein Termin, keine Buchung.
  • S&C-KursAngeleitetes Kraft- und Konditionstraining, Zeiten im Trainingsplan, im Beitrag enthalten.

Gut zu wissen

Damit es für alle angenehm bleibt

01

Duschen vor der Sauna

Schweiß vom Training bleibt unter der Dusche. In die Sauna geht es sauber, mit Handtuch als Unterlage.

02

Eisbad: kurz anfangen

30 bis 60 Sekunden beim ersten Mal, ruhig atmen, langsam steigern. Raus, sobald du zitterst oder dir schwindelig wird.

03

Barfuß oder Badeschlappen

Keine Trainingsschuhe im Ruhebereich. Auf der Matte gilt das sowieso.

04

Ankündigen

Der Kraftbereich und der Ruhebereich sind zu den Öffnungszeiten offen. Sauna und Eisbad werden vorbereitet: Sag dem Team vor Ort am besten vor dem Training Bescheid, dann ist beides fertig, wenn du es bist.

Im Beitrag enthalten

Ein Beitrag. Training, Kraft und Regeneration.

Die Mitgliedschaft ist der Zugang zum ganzen Gym: alle Kurse, der Kraftbereich, Sauna, Eisbad und Ruhebereich. Kein Spa-Aufschlag, kein Extra-Vertrag fürs Eisen.

Probetraining anfragen Alle Kurse ansehen

Häufige Fragen

Sauna, Eisbad, Kraftbereich

Kostet Sauna oder Eisbad extra?

Nein. Beides ist für Mitglieder im Monatsbeitrag enthalten, genauso wie der Kraftbereich und der Ruhebereich.

Kann ich nur Sauna und Kraftbereich nutzen, ohne Kampfsport?

Die Mitgliedschaft ist eine Kampfsport-Mitgliedschaft, die Recovery und Kraft einschließt. Eine reine Sauna- oder Gym-Mitgliedschaft bieten wir nicht an. Du kannst natürlich auch an Tagen kommen, an denen du nur Kraft trainierst oder nur in die Sauna gehst.

Darf ich beim Probetraining in die Sauna?

Das Probetraining ist die Trainingseinheit. Sauna und Eisbad zeigen wir dir dabei gern, genutzt werden sie von Mitgliedern. Frag einfach unsere Trainer, wenn du nach dem Probetraining reinschauen willst.

Wie kalt ist das Eisbad, und wie lange soll ich drinbleiben?

Kalt genug, dass die ersten Sekunden unangenehm sind. Beim ersten Mal reichen 30 bis 60 Sekunden, später zwei bis drei Minuten. Länger bringt nicht mehr. Die Kontrast-Routine oben gibt dir einen Ablauf mit Timer.

Wann kann ich Sauna und Eisbad nutzen?

Nach Absprache mit dem Team vor Ort. Sag am besten vor dem Training Bescheid, dann wird die Sauna angeheizt und das Eisbad vorbereitet. Kraftbereich und Ruhebereich stehen zu den Öffnungszeiten offen.

Was muss ich mitbringen?

Zwei Handtücher (eines für die Sauna, eines zum Abtrocknen), Badeschlappen, etwas zu trinken. Badekleidung fürs Eisbad. Alles andere ist da.

Direkter Draht

Anschauen geht am besten vor Ort

Probetraining Termin anfragen Kostenfrei, danach zeigen wir dir das ganze Gym Telefon +49 152 22807275 Anrufen oder WhatsApp schreiben Öffnungszeiten Wann offen ist Kraftbereich zu den Öffnungszeiten, Sauna und Eisbad nach Absprache
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