Probetraining
Das Octagon bei Fightlab Munich – MMA Training im Käfig
Mixed Martial Arts · München Nord

MMA Training in München

Striking, Wrestling und Bodenkampf in einem Training – im eigenen Octagon. Für Einsteiger ohne Vorkenntnisse genauso wie für Wettkämpfer, die sich auf den nächsten Kampf vorbereiten.

Kostenfreies Probetraining Trainingszeiten
  • Eigenes Octagon
  • Mo – Do Training
  • Di · Do Mittag & Sparring
  • 89 € alle Kurse

Warum MMA bei Fightlab

Alle Disziplinen unter einem Dach

MMA ist die ehrlichste Kampfsportart: Was nicht funktioniert, fliegt raus. Deshalb verbindet unser Training die drei Distanzen, die im Käfig zählen – Stand, Clinch und Boden – und holt sich jede davon aus der Disziplin, die sie am besten lehrt.

Kickboxen, Ringen und Grappling laufen bei uns als eigene Einheiten. Das MMA-Training fügt sie zusammen: Wie kommst du vom Schlag zum Takedown? Wie stehst du am Zaun wieder auf? Wie kontrollierst du oben, ohne dich abwürgen zu lassen? Genau das trainieren wir im Octagon, nicht auf der offenen Matte.

1

Eigenes Octagon

Cage Wrestling, Positionen am Zaun, Distanzgefühl im Käfig. Was im Ring anders ist, lernst du nur im Käfig.

3

Disziplinen im Haus

Kickboxen & K1, Ringen, Grappling & NoGi als eigene Einheiten – Vertiefung ohne Vereinswechsel.

6

Einheiten pro Woche

Vier MMA-Abendeinheiten von Montag bis Donnerstag, jede mit eigenem Schwerpunkt, plus zwei Mittagseinheiten – dazu zwei Sparring-Tage für alle, die vom Trainer freigegeben sind.

Das Training

Drei Distanzen, ein Kampf

Tippe auf eine Distanz und sieh, was du lernst und in welcher Einheit du sie vertiefen kannst.

Striking im Käfig

Schlag- und Tritttechniken aus Boxen und Kickboxen, angepasst an MMA: kleinere Handschuhe, mehr Distanz, immer die Takedown-Gefahr im Kopf. Du lernst, den Käfig zu nutzen, statt dich in die Ecke drängen zu lassen.

  • Kampfstellung und Beinarbeit für MMA – tiefer, breiter, takedown-sicher
  • Grundkombinationen, Kicks, Knie im Clinch, Deckung gegen Schläge und Schüsse
  • Cage Cutting: den Gegner stellen, selbst nie am Zaun stehen

Vertiefen

Kickboxen & K1

Eigene Einheit für Stand-up, mit Einsteigereinheit „Basics“ an drei Tagen.

  • Di · Do Basics17:00 – 18:00
  • Fr Basics17:30 – 18:30
  • Mo · Mi17:30 – 18:30
  • Fr18:30 – 19:30
Zum Trainingsplan

So läuft eine Einheit ab

60 Minuten im Octagon

Fahre mit der Maus über einen Block, um zu sehen, was darin passiert. Beim Probetraining machst du alles mit – außer Sparring.

Warm-up

Mobilisation, Schattenboxen, Sprawls, Bewegung am Zaun. Der Körper kommt auf Temperatur, der Kopf ins Training.

Technik

Ein Schwerpunkt pro Einheit: eine Kombination mit Takedown-Anschluss, eine Position am Boden, ein Aufsteher am Zaun. Vorgemacht, in Stufen aufgebaut.

Drills & Positionen

Die Technik unter Widerstand: Positionsdrills, Situations-Sparring mit klaren Aufgaben, kontrolliertes Tempo. Hier entsteht Timing.

Conditioning

Kurz und hart: Zaun-Sprints, Sprawl-Serien, Partner-Carries. Danach Dehnen und Abklatschen.

Minute 0Minute 60

Trainingszeiten ab 15. September 2026

Vier Abende, vier Schwerpunkte

Montag bis Donnerstag je eine MMA-Einheit mit eigenem Thema, dienstags und donnerstags zusätzlich mittags. Danach Strength & Conditioning, freitags Grappling. Samstags Open Mat für Mitglieder.

Montag
19:30 – 20:30

MMA Drills – Kombinationen, Übergänge Stand–Boden, hohe Wiederholungszahl

Dienstag
19:00 – 20:00

MMA Cage Wrestling – Positionen und Kontrolle am Zaun, Arbeit im Octagon

Mittwoch
19:30 – 20:30

MMA Position – Positionen am Boden, Übergänge, Situations-Drills

Donnerstag
19:00 – 20:00

MMA Wrestling – Takedowns, Verteidigung und Kontrolle für den Käfig

Di · Do danach
20:00 – 21:00

Strength & Conditioning – Kraft und Kondition für Kampfsportler, direkt nach dem MMA. Im Beitrag enthalten.

Di · Do Mittag
12:00 – 13:30

MMA All Levels – für Schichtarbeiter, Selbstständige und alle, die tagsüber Zeit haben

Dienstag
18:00 – 19:00

Sparring Kickboxen & MMA, 14-oz-Handschuhe Pflicht. Nur nach Freigabe durch den Trainer.

Donnerstag
18:00 – 19:00

Sparring MMA mit MMA-Handschuhen. Nur nach Freigabe durch den Trainer.

Samstag
12:00 – 14:00

Open Mat für Mitglieder – freies Rollen, Drillen, Sparring nach Absprache.

Zum Probetraining kommst du zu jeder MMA-Einheit, nicht zum Sparring. Alle Zeiten im Trainingsplan.

Für wen

Drei Wege ins Octagon

01

Einsteiger ohne Vorkenntnisse

Du warst noch nie in einem Kampfsport-Gym? Dann bist du in guter Gesellschaft – die meisten haben so angefangen. Du lernst von der ersten Einheit an mit, in deinem Tempo, ohne Sparring, bis du bereit bist.

Start: jede MMA-Einheit, Mo – Do
02

Umsteiger aus Kickboxen, BJJ oder Ringen

Du hast eine Basis und willst wissen, wie sie im Käfig funktioniert? Wir schließen die Lücken: Striker lernen Takedown-Verteidigung, Grappler lernen Distanz, Ringer lernen Submissions.

Sparring nach Sichtung
03

Wettkämpfer

Amateur oder Profi: Fight Camp mit Sparring-Tagen, Gewichtsmanagement, Gameplan gegen deinen nächsten Gegner. Das „House of Champions“ ist kein Slogan, sondern unser Anspruch.

Individuelle Vorbereitung

Dein Einstieg

Die ersten zwölf Wochen

Niemand muss am ersten Tag sparren. So sieht der Weg vom Probetraining bis zum ersten kontrollierten Sparring typischerweise aus.

Grundlagen & Sicherheit

Kampfstellung, Bewegung, fallen und aufstehen, die ersten Kombinationen, Positionen am Boden. Alles ohne Widerstand, mit viel Wiederholung.

Übergänge & Drills

Schlag zum Takedown, Takedown zur Position, Position zum Aufstehen. Erste Drills mit leichtem Widerstand und klaren Aufgaben.

Positions-Sparring

Situations-Sparring mit Startpositionen und Zeitlimit. Wer sicher ist, wird vom Trainer für die Sparring-Tage freigegeben – nicht früher.

Sparring & Ausrüstung

Die Regeln im Käfig

Zum Probetraining brauchst du nur Sportkleidung und etwas zu trinken. Alles Weitere kommt Schritt für Schritt.

1

Sparring nur nach Freigabe

Dienstag und Donnerstag sind Sparring-Tage. Wer mitmacht, entscheidet der Trainer – nach Technikstand, Kontrolle und Verhalten im Training.

2

14 oz beim Kickbox-Sparring

Beim Stand-up-Sparring sind 14-Unzen-Handschuhe Pflicht, dazu Mundschutz, Schienbeinschoner und Tiefschutz. Für MMA-Sparring MMA-Handschuhe.

3

Kontrolle vor Härte

Sparring ist Training, kein Kampf. Wer das Tempo nicht hält, setzt aus. Das gilt für Anfänger genauso wie für Profis.

4

Ausrüstung für Einsteiger

Erst nach der Anmeldung: MMA-Handschuhe, Mundschutz, Schienbeinschoner, Tiefschutz. Wir beraten beim Kauf, Leihmaterial gibt es für die ersten Wochen.

Mitgliedschaft

89 € im Monat. Alle Kurse. Keine Ausreden.

Mit einer Mitgliedschaft trainierst du MMA, Kickboxen, Grappling und Ringen – so oft du willst. Kraftbereich, Sauna und Eisbad sind inklusive. Erst kommt das kostenfreie Probetraining, dann entscheidest du.

Probetraining anfragen Mitglied werden
  • MMA, Kickboxen & K1, Grappling & NoGi, Ringen
  • Sparring-Tage und Open Mat nach Freigabe
  • Kraftbereich, Sauna und Eisbad
  • Digitale Anmeldung, Unterlagen per E-Mail

Häufige Fragen

Was Einsteiger uns fragen

Brauche ich Vorkenntnisse für MMA?

Nein. Die meisten unserer Mitglieder haben ohne Kampfsporterfahrung angefangen. Technik wird in Stufen aufgebaut, und für die ersten Wochen trainierst du ohne Sparring. Wer eine Basis aus Kickboxen, BJJ oder Ringen mitbringt, steigt entsprechend schneller ein.

Muss ich sparren?

Nein. Sparring ist freiwillig und findet nur an den Sparring-Tagen statt, nach Freigabe durch den Trainer. Viele trainieren MMA jahrelang für Fitness und Technik, ohne je einen Wettkampf zu bestreiten – und das ist völlig in Ordnung.

Wie fit muss ich sein?

Fit wirst du durch das Training. Jede Einheit beginnt mit einem Warm-up, und beim Probetraining bestimmst du das Tempo. Wenn du Verletzungen oder Vorerkrankungen hast, sag es dem Trainer vorher.

Was ist der Unterschied zu Kickboxen oder Grappling?

Kickboxen ist reines Stand-up, Grappling reiner Bodenkampf. MMA verbindet beides plus Ringen – und trainiert vor allem die Übergänge dazwischen. Wenn du dich nicht entscheiden kannst: Alle drei Einheiten sind in der Mitgliedschaft enthalten.

Ab welchem Alter kann ich MMA trainieren?

Die Erwachsenengruppe ist ab 16 Jahren offen, Jugendliche unter 18 mit Einverständnis der Eltern und nach Absprache mit dem Trainer. Kinder von 6 bis 12 trainieren in der Kindergruppe, die MMA-Grundlagen kindgerecht vermittelt.

Was kostet MMA bei Fightlab?

89 € im Monat, alle Kurse inklusive – nicht nur MMA, sondern auch Kickboxen, Grappling und Ringen sowie Kraftbereich, Sauna und Eisbad. Das Probetraining ist kostenfrei.

Kann ich bei euch Wettkämpfe bestreiten?

Ja. Fightlab Munich stellt Kämpfer im Amateur- und Profibereich. Wer den Weg gehen will, bekommt eine individuelle Vorbereitung mit Fight Camp, Sparring-Partnern und Gameplan. Voraussetzung ist regelmäßiges Training und die Einschätzung des Trainers.

Standort

Fightlab Munich e.V.
Gustav-Schiefer-Straße 5
80995 München

MMA im Münchner Norden: Feldmoching, Lerchenau, Hasenbergl, Moosach und Milbertshofen liegen vor der Tür, Karlsfeld, Dachau, Ober- und Unterschleißheim sind mit dem Auto in zehn Minuten da. Über 500 m² auf zwei Etagen mit Octagon, Mattenfläche, Kraftbereich, Sauna und Eisbad.

  • Feldmoching
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Telefon +49 152 22807275 Anrufen oder WhatsApp schreiben Probetraining Termin anfragen Kostenfrei, ohne Anmeldung möglich Trainingsplan Alle Zeiten Gültig ab 15. September 2026
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